SVT · 4e · Le fonctionnement de l’organisme
Sport et santé
Bouger, c’est se protéger.
En bref
Selon l'OMS, la santé n'est pas seulement l'absence de maladie : c'est un état de complet bien-être physique, mental et social.
Selon l'OMS, la santé n'est pas seulement l'absence de maladie : c'est un état de complet bien-être physique, mental et social. L'activité physique agit sur les trois.
Les bénéfices
| Le domaine | Ce que l'activité apporte |
|---|---|
| Cardiovasculaire | Cœur plus efficace, pression mieux régulée, moins d'infarctus et d'AVC |
| Métabolique | Contrôle du poids, prévention du diabète de type 2, meilleur cholestérol |
| Musculo-squelettique | Muscles renforcés, os plus denses, articulations tenues, meilleur équilibre |
| Mental | Moins de stress et d'anxiété, meilleur sommeil, humeur et concentration |
| Social | Appartenance à un groupe, règles partagées, coopération |
L'OMS recommande aux adolescents au moins 60 minutes d'activité modérée à soutenue par jour.
Les risques de la sédentarité
| Le risque | Son mécanisme |
|---|---|
| Surpoids, diabète | Une dépense énergétique trop faible |
| Maladies cardiovasculaires | Un facteur de risque indépendant |
| Mal de dos, troubles du sommeil | La position assise prolongée |
Le temps passé devant les écrans y contribue directement.
Bien pratiquer
| La règle | Son objet |
|---|---|
| Échauffement, progressivité | Préparer le corps |
| Matériel adapté | Éviter la blessure |
| Hydratation, récupération, sommeil | Reconstituer |
| Alimentation équilibrée | Fournir |
| Le signe de surcharge | Ce qu'il indique |
|---|---|
| Fatigue persistante | Le repos manque |
| Blessures à répétition | Le corps ne récupère plus |
| Troubles du sommeil, perte de motivation | Le surentraînement |
Alimentation et effort
| L'apport | Son rôle |
|---|---|
| Les glucides complexes | L'endurance |
| Les protéines | La réparation musculaire |
| Les lipides de qualité | Une réserve, et les membranes |
| Vitamines et minéraux | Le fonctionnement |
| L'eau | Indispensable |
Aucun complément ne remplace une alimentation variée, et les régimes restrictifs à l'adolescence sont dangereux pendant la croissance.
Le dopage
| Ce qu'il est | Ce qu'il coûte |
|---|---|
| Une tricherie sportive | Troubles cardiaques, hormonaux, psychiques, dépendance |
Une responsabilité individuelle et collective
| Le niveau | Ce dont il dépend |
|---|---|
| Individuel | Le choix de bouger |
| Collectif | Pistes cyclables, équipements accessibles, cours d'EPS, sécurité des trajets |
La santé publique se joue autant dans l'aménagement que dans la volonté individuelle.
Teste-toi
6 questions pour vérifier
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1.Comment l’OMS définit-elle la santé ?
2.Quelle durée d’activité physique quotidienne l’OMS recommande-t-elle aux adolescents ?
3.Quel bénéfice osseux l’activité physique apporte-t-elle ?
4.La sédentarité est-elle un facteur de risque à elle seule ?
5.Quels signes indiquent une surcharge d’entraînement ?
6.Quel nutriment est privilégié pour les efforts d’endurance ?
0 / 6 questions
Dans l’app, ce chapitre a son quiz complet, chronométré, et tes erreurs reviennent au bon moment pour ne plus les refaire.
La fiche de révision, sur une page
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