Sport · 5e · Le corps qui étonne
Crampe, courbature, ampoule : que faire ?
Chaque bobo a son explication et son geste.
En bref
Tu t’es entraîné dur. Le soir, ton mollet se contracte d’un coup.
Tu t’es entraîné dur. Le soir, ton mollet se contracte d’un coup. Le lendemain, descendre l’escalier est une épreuve. Et ta chaussure a laissé une cloque sur ton talon. Tous ces bobos ont une explication, et une solution.
La crampe
La crampe est une contraction brutale, douloureuse et involontaire du muscle. Elle vient surtout de la fatigue musculaire, parfois aggravée par la déshydratation.
Que faire ? Étirer doucement le muscle, le masser, et boire.
La courbature
La courbature apparaît 24 à 48 heures après un effort inhabituel et dure 2 à 3 jours. Elle vient de micro-lésions dans les fibres du muscle. Bouger doucement aide (marche, vélo tranquille).
Les courbatures ne prouvent pas que tu progresses. On progresse sans courbature, et on peut avoir des courbatures sans progresser.
L’ampoule
L’ampoule naît d’un frottement répété : la peau se décolle et se remplit de liquide. Mieux vaut ne pas la percer : la peau protège la plaie des microbes. Si elle est grosse et gênante, on la perce avec une aiguille désinfectée en gardant la peau, puis on protège avec un pansement adapté.
Pour l’éviter : chaussures à la bonne taille, chaussettes sans couture qui plissent.
L’entorse de cheville
Un faux mouvement, la cheville tourne : c’est une entorse, un étirement ou une déchirure des ligaments. Le réflexe est le GREC :
| Lettre | Geste |
|---|---|
| G | Glace (enveloppée, jamais directement sur la peau) |
| R | Repos |
| E | Élévation de la jambe |
| C | Compression avec une bande |
En cas de douleur, on arrête : continuer à jouer sur une articulation blessée transforme un bobo en blessure longue.
Quand voir un médecin ?
Consulte si :
- tu ne peux pas poser le pied ou marcher ;
- l’articulation est gonflée, déformée ou instable ;
- la douleur te réveille la nuit ;
- la douleur ne diminue pas après quelques jours.
Le kit de l’élève sportif
Dans ton sac, glisse :
- une gourde pleine ;
- des pansements adaptés, de type anti-ampoules ;
- une paire de chaussettes de rechange ;
- une serviette ou un petit vêtement chaud pour après l’effort.
Ce petit kit évite bien des bobos.
À retenir
- Crampe : étirer doucement, masser, boire. Courbature : micro-lésions, 24 à 48 h plus tard, pas une preuve de progrès.
- Ampoule : ne pas la percer, protéger. Entorse : GREC.
- On consulte si on ne peut pas poser le pied, si l’articulation est déformée ou si la douleur réveille la nuit.
Teste-toi
6 questions pour vérifier
Touche une réponse : la correction s’affiche tout de suite.
1.Qu’est-ce qu’une crampe ?
2.Que faire en cas de crampe ?
3.Quand apparaissent les courbatures après un effort inhabituel ?
4.Les courbatures prouvent qu’on a bien progressé.
5.Que provoque une ampoule ?
6.Faut-il percer systématiquement une ampoule ?
0 / 6 questions
Dans l’app, ce chapitre a son quiz complet, chronométré, et tes erreurs reviennent au bon moment pour ne plus les refaire.
La fiche de révision, sur une page
Tout « Crampe, courbature » sur une seule page A4 illustrée : l’essentiel, les pièges et un mini-test. Elle se débloque dans l’app avec des gemmes — et ton compte gratuit en offre assez pour tes trois premières fiches.
