Sport · 5e · Le corps qui étonne
Le cœur, le souffle et le point de côté
Essoufflé à l’effort ? C’est normal.
En bref
Tu sprintes jusqu’au bout de la cour : ton cœur cogne, ta bouche s’ouvre, et soudain une douleur te perce sous les côtes.
Tu sprintes jusqu’au bout de la cour : ton cœur cogne, ta bouche s’ouvre, et soudain une douleur te perce sous les côtes. Pas de panique : ton corps fait exactement son travail.
Ton cœur au repos
Au repos, le cœur d’un adulte bat 60 à 80 fois par minute. Chez un enfant ou un adolescent, c’est un peu plus. Pour le compter, pose deux doigts sur ton poignet, du côté du pouce, et compte les battements pendant 15 secondes, puis multiplie par 4.
Quand l’effort commence
Tes muscles réclament de l’oxygène. Le cœur accélère pour leur en envoyer plus : il pompe environ 5 litres de sang par minute au repos, et 20 à 25 litres à l’effort.
Il existe une approximation de la fréquence cardiaque maximale : 220 moins ton âge. À 12 ans, cela donne autour de 208. C’est une estimation, pas une mesure exacte, et chacun est un peu différent.
On respire plus vite
| Ce que fait le corps | Pourquoi |
|---|---|
| Le cœur bat plus vite | pour envoyer plus de sang aux muscles |
| On respire plus vite et plus profond | pour apporter l’oxygène |
| On expire plus | pour évacuer le gaz carbonique (CO2) |
Être essoufflé à l’effort est normal : c’est le signe que ton corps s’adapte. Avec l’entraînement, tu t’essouffles moins vite.
Le point de côté
Cette douleur vive sous les côtes, souvent à droite, est très courante. Ses causes ne sont pas totalement connues : on pense que le diaphragme (le muscle de la respiration) et les ligaments qui retiennent les organes tirent sur le ventre quand on court et respire mal.
Pour le faire passer :
- ralentir, voire marcher ;
- respirer profondément, en soufflant longtemps ;
- presser avec la main à l’endroit de la douleur.
Pour l’éviter, on ne mange pas juste avant de courir et on s’échauffe doucement.
Une douleur dans la poitrine, un malaise ou un essoufflement anormal doivent être signalés tout de suite à un adulte.
Le cœur d’athlète
Le cœur est un muscle, et comme les autres, il se renforce à l’entraînement. Chez les sportifs d’endurance, il pompe plus de sang à chaque battement : au repos, il bat plus lentement. Chez certains champions, on a mesuré environ 40 battements par minute.
À toi de jouer
Compte ton pouls au repos, puis après une course de deux minutes. Tu verras la différence : ton cœur a accéléré pour répondre à ta demande.
À retenir
- Pouls au repos : 60 à 80 par minute ; à l’effort, le cœur envoie jusqu’à 20-25 litres de sang par minute.
- Fréquence maximale ≈ 220 − âge, une approximation.
- Point de côté : on ralentit et on respire profondément ; l’endurance renforce le cœur.
Teste-toi
6 questions pour vérifier
Touche une réponse : la correction s’affiche tout de suite.
1.Quelle est la fréquence cardiaque d’un adulte au repos ?
2.Combien de litres de sang le cœur envoie-t-il par minute à l’effort ?
3.Comment estime-t-on la fréquence cardiaque maximale ?
4.Pourquoi respire-t-on plus vite à l’effort ?
5.Être essoufflé à l’effort est le signe d’un corps malade.
6.Que faire quand on a un point de côté ?
0 / 6 questions
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La fiche de révision, sur une page
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