Sport · Seconde · La science de l’effort
Blessures du sportif : entorse, tendinite, claquage, commotion
Reconnaître, soigner, repartir.
En bref
Trois scènes de vestiaire. Un joueur s’assoit en grimaçant, la cheville gonflée.
Trois scènes de vestiaire. Un joueur s’assoit en grimaçant, la cheville gonflée. Une coureuse a le tendon d’Achille qui tire chaque matin. Un rugbyman s’est cogné la tête, dit que « ça va », mais se répète. Trois blessures, trois conduites à tenir : savoir les reconnaître évite de les aggraver.
L’entorse : la cheville en tête
Une entorse est une lésion d’un ligament, la bande qui tient l’articulation. La cheville est la plus touchée. On distingue trois grades : étirement, déchirure partielle, rupture complète. Dans l’immédiat, on applique le réflexe PEACE & LOVE : on protège la zone au début, on comprime, on surélève, on éduque (pas de panique). Puis, très vite, on remet en mouvement progressivement, sans douleur vive, car l’articulation a besoin de bouger pour guérir.
La « tendinite », en réalité une surcharge
La plupart des douleurs qu’on nomme tendinites sont des tendinopathies de surcharge: le tendon a reçu trop d’effort, trop vite. La solution est d’adapter la charge et de renforcer progressivement, pas d’arrêter tout mouvement.
Les lésions musculaires, par gravité
| Lésion | Ce qui se passe | Délai indicatif |
|---|---|---|
| Contracture | muscle durci, douloureux | environ une semaine |
| Élongation | fibres étirées | quelques semaines |
| Claquage | rupture de quelques fibres | plusieurs semaines |
| Déchirure | rupture plus étendue | 6 semaines et plus |
Ces délais sont indicatifs : seul un avis médical précise la durée du repos.
La commotion cérébrale
Au moindre doute, on sort.
Après un choc à la tête, on reconnaît une commotion à plusieurs signes : maux de tête, confusion, nausées, troubles de la vue. Le joueur ne finit jamais le match, même s’il dit aller bien. Le retour se fait par repos, puis reprise progressive par paliers, et prend plusieurs semaines pour un mineur. Un second choc sur un cerveau déjà fragilisé peut être grave.
Un sportif qui a peur de décevoir peut cacher ses symptômes. C’est à l’entraîneur, aux coéquipiers et à l’arbitre d’agir à sa place.
Quand consulter ?
Une douleur qui persiste, un genou ou une cheville qui se bloque, un gonflement important, une douleur qui réveille la nuit, des symptômes après un choc à la tête : on consulte un médecin, on ne s’improvise pas kiné.
Prévenir plutôt que guérir
L’échauffement, la progressivité, le renforcement, le sommeil et l’hydratation sont la première assurance contre la blessure.
À retenir
- Entorse : lésion d’un ligament en trois grades ; protéger au début, puis remettre en mouvement progressivement.
- La tendinite est une surcharge (trop, trop vite) ; les lésions musculaires vont de la contracture (une semaine) à la déchirure (6 semaines et plus).
- Commotion : au moindre doute, on sort ; retour par paliers, plusieurs semaines chez un mineur.
Teste-toi
6 questions pour vérifier
Touche une réponse : la correction s’affiche tout de suite.
1.Quel tissu est touché lors d’une entorse ?
2.Combien de grades distingue-t-on pour une entorse ?
3.Quelle articulation est la plus souvent touchée par les entorses ?
4.Que mettent en avant les recommandations « PEACE & LOVE » après la phase initiale ?
5.Une « tendinite » est en réalité le plus souvent…
6.Quelle lésion musculaire est la plus grave ?
0 / 6 questions
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La fiche de révision, sur une page
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