Sport · Seconde · La science de l’effort
Les filières énergétiques : 10 secondes, 2 minutes, 1 heure
Le muscle ne dépense que de l’ATP.
En bref
Sur la ligne de départ du 100 m, le sprinteur n’a besoin que de dix secondes de carburant.
Sur la ligne de départ du 100 m, le sprinteur n’a besoin que de dix secondes de carburant. Sur celle du 10 000 m, le fondeur en prépare plus de vingt-cinq minutes. Deux sportifs, deux corps, deux façons de produire de l’énergie : le muscle ne marche pas à la même essence selon la durée de l’effort.
L’ATP, la seule monnaie du muscle
Un muscle ne brûle ni sucre ni graisse directement : il ne sait dépenser qu’une molécule, l’ATP. Le problème, c’est que le stock d’ATP est minuscule : il tient à peine quelques secondes. Tout l’effort consiste donc à refabriquer de l’ATP aussi vite qu’on le consomme. Pour cela, le corps dispose de trois voies, les filières énergétiques.
Les trois filières
| Filière | Durée où elle domine | Carburant | Exemples |
|---|---|---|---|
| Anaérobie alactique | de 0 à environ 10 s | la phosphocréatine, déjà stockée dans le muscle | sprint, saut, lancer |
| Anaérobie lactique | d’environ 10 s à 2 min | le glucose (la glycolyse), sans oxygène | 400 m, 100 m nage |
| Aérobie | au-delà de 2 min | glucides puis lipides, avec de l’oxygène | 10 km, marathon |
« Anaérobie » veut dire « sans oxygène » : la réaction est immédiate, donc très puissante, mais elle s’épuise vite. La filière aérobie, elle, demande à l’oxygène de faire le voyage des poumons jusqu’au muscle : elle démarre plus lentement et elle est moins puissante, mais elle est quasi inépuisable.
Plus l’effort est intense, plus il est court : puissance et durée ne vont jamais ensemble.
Elles travaillent toujours ensemble
Les trois filières ne s’allument pas l’une après l’autre comme des interrupteurs. Elles se chevauchent en permanence : à chaque instant, les trois tournent, et c’est l’une d’elles qui domine selon l’intensité et la durée. Pendant un marathon, la filière aérobie fournit presque tout, mais le sprint final fait remonter les deux autres.
Le lactate, un faux coupable
On entend souvent que le lactate « empoisonne » les muscles et provoque les courbatures. C’est faux. Le lactate est un déchet de la glycolyse, certes, mais surtout un carburant recyclé : le cœur et les muscles voisins le réutilisent, et le foie le retransforme en glucose. Les courbatures, elles, viennent de micro-lésions dans les fibres.
Si les jambes brûlent à la fin d’un 400 m, ce n’est pas « le lactate qui empoisonne » : c’est tout un ensemble de changements dans le muscle qui l’empêche de continuer au même rythme.
Trois corps, trois entraînements
Le 100 m, le 400 m et le 10 000 m sollicitent trois corps différents, et chaque filière s’entraîne à sa façon.
| Filière | Comment l’entraîner |
|---|---|
| Alactique | efforts très courts et maximaux, avec une récupération complète entre chaque |
| Lactique | séries de 30 secondes à 2 minutes à forte intensité, récupération incomplète |
| Aérobie | du volume : de longues séances à allure modérée, régulières |
Un footballeur ou un basketteur ont besoin des trois : des démarrages explosifs, des enchaînements intenses, et un moteur aérobie qui récupère vite entre les actions.
À retenir
- Le muscle ne dépense que de l’ATP, et il en refabrique par trois filières : alactique (0 à 10 s), lactique (10 s à 2 min), aérobie (au-delà).
- Les trois filières tournent toujours ensemble ; l’intensité et la durée décident de celle qui domine.
- Le lactate est un carburant recyclé, pas un poison, et il n’est pas la cause des courbatures.
Teste-toi
6 questions pour vérifier
Touche une réponse : la correction s’affiche tout de suite.
1.Quelle molécule le muscle utilise-t-il directement pour se contracter ?
2.Combien de filières énergétiques le corps utilise-t-il pour refabriquer l’ATP ?
3.Quelle filière domine pendant un sprint de 100 m ?
4.Un 400 m ou un 100 m nage sollicite surtout la filière anaérobie lactique.
5.Quelle filière est « inépuisable » mais moins puissante ?
6.Le lactate est un poison qui provoque les courbatures.
0 / 6 questions
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